Bergeraklah,
Sesibuk Apapun Anda
TINGGINYA kedudukan seseorang di kantor biasanya makin lebih menuntut kerja
otak ketimbang aktivitas tubuh. Duduk manis di belakang meja, dan kebutuhan apa
saja tinggal memintanya pada seorang sekretaris. Hati-hatilah. Karena tubuh pun
butuh gerak agar tetap fit, bugar dan sehat.
Meski klasik, olah raga adalah jawaban manjur. Okey, program olah raga mungkin
menjemukan, atau bahkan menjadi beban amat berat untuk dilakukan. Terutama soal
waktu dan lingkungan kota yang cenderung kurang sport-friendly. Tapi sesibuk
apapun Anda, bergeraklah. Sejak tahun 1998 American College of Sports Medicine
(ACSM) telah menetapkan aktivitas fisik per minggu yang direkomendasikan untuk
orang dewasa sehat dalam rangka memelihara kesehatan dan kebugaran. Apa saja? Itu
meliputi 3-5 hari latihan aerobik, 2-3 sesi latihan kekuatan, dan 2-3 sesi latihan
kelenturan. Nah, kan.
Jadi, sesempit apapun waktu yang Anda miliki, gerakan-gerakan kecil sangat
mendukung dan bermanfaat bagi kebugaran Anda. Terutama agar Anda terbiasa hidup
aktif. Kebiasaan seperti di bawah ini cukup membantu Anda memanfaatkan waktu
yang sempit untuk berolah raga:
1. Mobil mewah mungkin tersedia dengan supir yang siap mengantarkan ke manapun
tempat yang Anda inginkan. Tapi apa salahnya Anda berjalan kaki. Bila jarak dari
rumah ke kantor terlampau jauh, Anda bisa memulainya dengan memarkir kendaraan
agak jauh dari tempat tujuan, misalnya.
2. Lebih memilih untuk menggunakan tangga ketimbang lift maupun elevator.
Langkahi saja satu demi satu deretan tangga, meski tak ada seorang pun teman kantor
Anda yang mau menemani, bahkan menertawakannya. Santai saja, dan nikmati.
Sebagai variasi, percepat langkah Anda atau berlari, dan sesekali melompati 2 anak
tangga sekaligus.
3. Jauhkan barang-barang yang sering Anda butuhkan dari meja kantor Anda. Remote
control pendingin ruangan atau TV misalnya, bisa Anda sisihkan jauh-jauh, jika perlu
hilangkan. Hal itu akan membuat Anda mau tak mau bergerak. Jika Anda
memindahkan barang-barang, jangan lakukan sekaligus sehingga Anda perlu berjalan
bolak-balik.
4. Lakukan latihan peregangan yang bisa dilakukan di balik meja kantor Anda
sekalipun atau di manapun. Juga dalam posisi apapun; sambil berdiri maupun duduk.
Berbagai benda dapat Anda gunakan sebagai alat bantu latihan, seperti tembok, kursi
dan lemari.
5. Gunakan waktu senggang Anda untuk berolahraga aerobik yang low impact (tidak
menimbulkan benturan sendi). Contohnya, berenang, joging, berjalan cepat,
bersepeda, dan senam. Lakukan ini ini perlahan-lahan hingga berkeringat, tetapi tidak
tersengal-sengal.
6. Mulailah melakukan hobi yang memerlukan gerakan tubuh, misalnya berkebun
atau bertukang. Atau melakukan berbagai kegiatan rumah tangga seperti menyapu,
mengepel, membersihkan jendela, dan lain-lain.
Nah, setelah Anda memulai hidup aktif, usahakan untuk meningkatkan aktivitas fisik
Anda, agar tingkat kebugaran fisik tetap terjaga.(CN03)
